혈당관리3 2026년 거꾸로 식사법 순서, 채소·단백질·탄수화물 현실적인 실천 방법 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고, 오후가 되면 달콤한 간식이 당기는 날이 반복됐습니다. 식사량을 확 줄여보기도 했지만 오래 유지하기 어려웠고, 저녁이 되면 오히려 허기가 심해져 더 많이 먹게 되더라고요.그러던 중 평소 먹던 음식은 그대로 두고 순서만 바꾸는 거꾸로 식사법을 알게 됐습니다. 처음에는 채소와 단백질을 먼저 먹는다고 얼마나 달라질까 싶었지만, 별도의 보조제나 비싼 식단이 필요하지 않아 점심부터 부담 없이 적용해봤습니다.직접 해보니 거꾸로 식사법은 탄수화물을 무조건 끊는 방법이 아니었습니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥이나 면을 마지막에 천천히 먹으면서 식사 속도와 전체 양을 자연스럽게 조절하는 방식에 가까웠습니다.목차거꾸로 식사법의 의미와 직접 느낀 점채소·단백질·탄수화물 먹는 순서집밥.. 2026. 7. 4. 2026년 점심 먹고 졸린 이유, 식후 졸림과 혈당 스파이크 관계 확인하기 점심만 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 머리가 멍해지는 식후 졸림을 자주 겪었습니다. 전날 잠을 적게 잔 것도 아닌데 식사가 끝난 뒤부터 집중력이 떨어지니, 자연스럽게 커피부터 찾게 되더라고요.처음에는 누구나 겪는 식곤증이라고 생각했습니다. 그런데 흰쌀밥이나 면을 많이 먹고 달달한 커피까지 마신 날에는 유독 졸림이 심했고, 오후가 되면 다시 간식이 당기는 날도 있었습니다. 그때부터 단순한 피로가 아니라 식사량과 음식 구성, 혈당 변화가 함께 영향을 주는 것은 아닌지 살펴보게 됐습니다.다만 식후 졸림만으로 혈당 스파이크나 당뇨병을 판단할 수는 없습니다. 과식과 수면 부족, 스트레스, 활동량 부족 등 다른 원인도 많기 때문에 이번 글에서는 식후 졸림이 생기는 여러 이유와 혈당을 확인해야 할 신호를 구분해 정리.. 2026. 6. 27. 당뇨 관리, 과일과 빵·떡·면 무엇을 더 조심해야 할까? 당뇨 관리를 시작하면 가장 먼저 헷갈리는 음식이 과일과 빵, 떡, 면입니다. 과일은 비타민이 풍부한 자연식품이니 마음껏 먹어도 괜찮을 것 같고, 밥 대신 빵이나 떡을 조금 먹는 것은 큰 문제가 없을 것처럼 느껴지거든요.저희 친정엄마도 당뇨가 있으신데 과일을 정말 좋아하십니다. “과일은 몸에 좋은 음식인데 이 정도는 괜찮지 않겠니?”라고 말씀하실 때면 저 역시 비타민이 많은 음식이니 크게 걱정하지 않아도 된다고 생각했습니다.그러다 당뇨와 탄수화물에 관한 강의를 찾아보면서 과일도 섭취량과 먹는 형태에 따라 혈당에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 그렇다고 과일이 빵이나 떡보다 무조건 나쁘다거나, 당뇨 환자는 과일을 완전히 끊어야 한다는 뜻은 아닙니다.중요한 것은 음식 하나를 범인으로 정하는 것이 .. 2026. 4. 15. 이전 1 다음
